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無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后女性的骨盆都會發(fā)生很大的變化。骨盆變形不僅會讓寶媽的身材走樣，還會引起背痛、肩痛、漏尿等情況。產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以降低這些情況的發(fā)生，那產(chǎn)后骨盆修復(fù)有哪些簡單運(yùn)動可以做，濱州市芊諾爾化妝品銷售有限公司為大家整理了以下內(nèi)容。
凱格爾運(yùn)動又被稱為骨盆運(yùn)動，這種運(yùn)動不僅適合產(chǎn)后骨盆修復(fù)，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力，預(yù)防子宮脫垂。方法是選擇一個舒適的位置，平躺著練習(xí)，放松展平背部，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子，收縮并上提肛門10秒，再放松10秒，重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。浮腫消除操可以幫助寶媽減輕大腿、腹部和臀部的浮腫。方法是四肢撐地，手位于肩膀的正下方，膝蓋位于骨盆的正下方，吐氣時將背部弓起，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒，吸氣時背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。
進(jìn)行產(chǎn)后骨盆修復(fù)運(yùn)動時，需要遵循循序漸進(jìn)的原則，結(jié)合產(chǎn)婦的身體情況展開訓(xùn)練活動，同時還要加強(qiáng)對產(chǎn)婦的心理干預(yù)，運(yùn)動期間可以適當(dāng)播放音樂，多鼓勵產(chǎn)婦，使產(chǎn)婦保持良好的身心狀態(tài)。如果您對骨盆修復(fù)感興趣，歡迎咨詢?yōu)I州市芊諾爾化妝品銷售有限公司，這里有專業(yè)人員為您解答。
